知っておくべき事

歩くと腰痛がでる方②

 今回は『歩くと腰痛が出る方へ』第2回です。

 

前回のお話で、間欠性跛行のお話をしましたが、重要な血管や麻痺の問題があるので、先ずは病院にて検査をして下さいというお話でした。

 

今回は上の様な重要な問題がないけども、歩くと跛行が出る方のお話をしていきます。歩くと腰が痛くなる方は腰や骨盤の筋肉がかなり硬くなってる方が多くいらっしゃいます。その筋肉は硬くなる事で血液の流れが悪くなり、大変疲れやすくなります。

 

もし、興味があれば指を輪ゴムか何かでキツくぐるぐる巻きにし、その指を曲げ伸ばしし続けてみて下さい。他の指よりも早く疲れてくるのが分かると思います。

※実験が終わったらすぐに巻いたゴムを外して下さいね。

 

これは動脈という血液の流れを止めた事で筋肉に血液が流れなくなって起こる状態です。歩くという動作が普通なら全然問題ないのに、血液が流れにくくなると疲れが痛みに変わります。

では、そんなに何故筋肉が硬くなるのでしょう?

 

一つは骨盤の歪みや捻じれにあります。骨盤が歪んだり捻じれたりすると、自分ではちゃんと動いているつもりでも実はぎこちなく動いているのです。その負担が腰や骨盤の筋肉に掛かり続けてしまいます。

 

また、寝ていても骨盤が歪んだり捻じれたりしてるので、寝ている間も筋肉に負担が掛かり続けているので、疲れが取り切れてないというのも、筋肉が硬くなる要素です。

 

骨盤が歪んだり捻じれたりするのは、普段の姿勢です。例えば足を組んだり、猫背だったり、普段何気ない習慣が背骨を歪めてしまいます。

歩くと腰痛が出る方①

 歩くと腰が痛むという方のお話を数回に分けてお伝えしていきます。

歩くと腰が痛む方で、立ったり座ったりでは痛みがないのに、数メートル、または数十メートル歩き続けると腰が痛くなったり、足まで痛くなったりする症状を『間欠性跛行』と言います。
 
この症状には様々な原因があり、特に血管性の問題がある場合は即病院で精密な検査が必要となってきます。
 
そこでは問題が見られず、MRIで検査を受けると、よく『脊柱管狭窄症』という何らかの原因で脊柱管という脊髄神経の通り道が狭くなり、脊髄神経を圧迫してるという診断を受けることがあります。酷い状態だと、便が出せなくなったりと、即手術が必要な場合もあります。
 
当院にも、『脊柱管狭窄症』と診断を受けたという患者様もいらっしゃいます。
しかし、緊急手術というわけでもないので手術が怖いからという事で来院されました。
そのような患者様を診ますと、ほとんどの方は骨盤周りの筋肉がかなり硬くなっています。
 
骨盤を矯正し、骨盤周りの筋肉が緩むように治療をして、骨盤周りの筋肉が硬くならない方法をお伝えすると、ほとんどの方は歩いても腰の痛みはでなくなったとおっしゃいます。
つまり、歩いてると腰が痛くなる方は脊柱管の狭窄だけが原因ではないという事です。
 

腰痛が起こりやすい環境

 今回は腰痛が起こりやすい環境を一つご紹介します。
 
皆さんは普段自宅で座っている時、何処に座られますか?最近は畳よりもフローリングで生活されている方も多くなりました。
 
ソファをお使いの方はそのソファの柔らかさはいかがでしょうか?腰が沈みすぎると骨盤が後ろに下がってしまうようなソファは、腰に負担がかかります。
クッション部分が柔らかいと、もたれた時は気持ち良いのですが、もたれた状態はほとんど骨盤が後ろに傾いてるはずです。
その状態が続くと、(例えばDVD映画を2時間位座って観たりする)上半身の重さは背中と腰に乗った状態が続きます。

勿論、その状態は腰と背中に負担がかかります。更に骨盤が後ろに傾いてると脚を組みやすくなると言われています。骨盤が左右に傾くと骨盤の歪みになります。
この状態が毎日続くと腰の筋肉に負担がかかり、腰痛の原因になります。


特に、浅く座ってしまうと首にまで負担がかかりますのでご注意下さい。だからといって、流石にソファを捨てるわけにもいかないですよね?そこでそういうソファでも極力腰に負担を掛けないようにするには、腰は背もたれにしっかり近づけて、骨盤の上にクッションや枕を入れて背もたれと挟むように座ることです。

 
骨盤が立てやすく、腰の筋肉にも負担が少ないのでオススメです。

よかったら試してみて下さいね。

交通事故での腰痛について⑩

 腰の痛みを訴えてふじた整骨院にご来院される患者様のほとんどは筋肉が原因で痛みがでておられます。 しかし、腰が痛いからといって特に長年腰痛であったりする方は腰の筋肉を揉むだけでは改善されないケースも多くあります。

 

  腰の痛みは腰だけではなく他の筋肉とのかかわりで痛みを起こしやすい箇所です。

今回も腰の痛みでお悩みの方に何か改善のヒントになって頂ければ幸いです。

 

腰痛の原因筋『前脛骨筋』『むこうずね』と呼ばれる個所に着いている筋肉です。

長時間歩いたりすると、この筋肉がパンパンに張ってくるので、昔の人(?)はここにお灸を据えていたのだとか。

経絡でいうと足三里(あしさんり)と呼ばれる個所が痛みの原因となり易いです。

 

反り腰や、腰を前に突き出している方などがここに負担が掛かりやすく、よく歩かれる方も当然ここに負担が掛かります。

特にガニ股で歩いたり、歩いている際につま先がかなり外に向いて歩いている方にも多く見受けられます。

立った状態で腰を前に屈めると痛むのに、座って屈むと痛みが出ないという方はここを痛めている可能性があります。

交通事故での腰痛について⑨

腰の痛みを訴えてふじた整骨院にご来院される患者様のほとんどは筋肉が原因で痛みがでておられます。  しかし、腰の筋肉を揉むだけでは改善されないケースも多くあります。

 

実は、腰痛は腰とは別の場所の筋肉が原因で腰に痛みを感じさせていることが多いのです。

今回も腰痛と深いかかわりのある筋肉を紹介します。

 

腰痛でお悩みの方に少しでも役に立って頂ければ幸いです。  

腰痛の原因筋である『下腿三頭筋』   いわゆる『ふくらはぎ』の筋肉です。

実際は『腓腹筋』『ヒラメ筋』という2種類の筋肉から構成されています。

 

有名な『アキレス腱』につながっている筋肉です。  

経験上、立ち仕事が多い方、特に骨盤を前に突き出た様な立ち方をされている方は、ここに負担が掛かり傷めやすいようです。

 

主に腰を反らすと痛みが出る事が多いです。  

 

立った状態で腰を反らすと痛みが出るのに、座って腰を反らすと腰の痛みが出ない場合はまずこの筋肉を腰痛の原因筋と疑います。

交通事故での腰痛について⑧

腰の痛みを訴えられてふじた整骨院にご来院される患者様のほとんどは筋肉が原因で痛みがでてらっしゃいます。

 

しかし、腰の筋肉を揉むだけでは解消されないケースもも多くあります。

今回も腰痛の原因となっている筋肉を紹介していきたいと思います。

 

ご自身のお身体の事を知る機会に少しでもなって頂けたら嬉しいです。

今回は、腰痛の原因筋『大腿四頭筋』です。

 

ハイヒールなど踵の高い靴を履いている方は骨盤が前に傾いてしまい、背中が後ろに倒れる姿勢となるので、立っているだけでこの筋肉に負担を掛けてしまいます。

更に歩く際に膝が曲がった状態になりやすく、そのまま歩くと負担が倍増し傷めやすくなります。

 

普段ハイヒールを頻繁に履く方は、正しいヒールの歩き方を身に着けた方がいいです。

経験上、前に屈んだ時に「腰が痛い」と訴える方に多いように思えます。

 

太ももを伸ばすストレッチをした時に、腰に痛みが出たりする方もこの筋肉が腰に負担を掛けていることも多く、反り腰で太ももの前側がパンパンに張っている方はこの筋肉が原因で腰痛になっている可能性があります。

交通事故での腰痛について⑦

腰の痛みを訴えてふじた整骨院にご来院される患者様のほとんどは、筋肉が原因で痛みがでてらっしゃいます。

 

しかし、腰が痛いからと言って腰の筋肉をいくら揉んでも痛みが解消されないケースも多くあります。  

 

今回は、腰痛の原因筋『内側ハムストリングス』です。   前回でご紹介しました外側ハムストリングスと似ていますが、こちらの『内側ハムストリング』を痛めている方も多いです。

  経験上、座り仕事が多く、膝を曲げている時間が長い方や、ご年配の方で骨盤が後ろに傾いている方、立ったまま前傾姿勢で仕事をされる方がよく傷められているように思います。

 

  この筋肉は主に足の動きをサポートする筋肉で、いつもガニ股で歩いたり、普段から立っている時に足を開いて立ってばかりいると前回の外側ハムストリングスばかり使い続けることになり、

この筋肉が弱くなっていきます。

 

そんな状態で、急な坂道を登ったり、前屈みになったりすると、急な負担に耐えられず傷める場合もありますので、普段の足の使い方も大変重要です。

 

  因みに、段差を上るときや椅子から立ち上がる際、膝のお皿が内側に入る傾向にある方はこの筋肉が弱くなっている可能性が高いです。

 

一度checkしてみて下さいね。

交通事故での腰痛について⑥

腰の痛みを訴えてふじた整骨院にご来院される患者様のほとんどは筋肉が原因で痛みがでてらっしゃいます。

 

だからと言って腰の筋肉を施術しても痛みが解消されないケースも多くあります。

 

今回で第6回目となりました。

今回は腰とは離れた場所が原因で腰痛を訴えるケースをご紹介します。

 

腰痛の原因筋『外側ハムストリングス』

『外側ハムストリング』は膝を曲げたり、股関節を後ろに伸ばしたりするときに働く筋肉です。

 

腰を反らした時などに痛みが出る場合が私の臨床経験上多いように思えます。

 

普段、歩くときに後ろにけり出す歩き方ではなく、トボトボと前に足を出して歩く方や長時間の座り仕事で常にヒザが曲がっている方、ご年配の方で骨盤が後ろに傾いているような方はここが固くなり易く、ふいに屈んだり、椅子から立ち上がった時などでよく傷めやすいです。

 

経験上、、飲食店などで調理をされている方や前傾姿勢で仕事をしなければならない方は、ここに負担を掛け続ける姿勢となるのでよく傷めているように思えます。

 

立って腰を反らすと痛むのに、座って腰を反らすと痛まない方はここの筋肉が原因で痛みを感じられる場合が多いです。

交通事故での腰痛について⑤

腰痛を訴えてふじた整骨院にご来院される患者様のほとんどは筋肉が原因で痛みが出てらっしゃいます。

 

しかし、腰が痛いからと言って腰の筋肉を施術しても痛みが解消されないケースも多くあります。

 

今回は第5回目の腰痛の原因筋をあげていきます。

 

腰痛の原因筋『梨状筋』

 

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『梨状筋』は骨盤と股関節をつなぐ筋肉です。

主に足を外に捻る動作で働く筋肉です。

 

小さな筋肉ではありますが、この筋肉に負担が掛かり、凝り始めてくると『坐骨神経痛』が起こりやすくなります。

腰痛の治療だけでなく、神経痛の治療でも重要な筋肉になります。

 

主に左右の股関節を内に捻るような座り方、通称『お姫様(ペタンコ)座り』が癖になっている方、

産後に骨盤が開いて反り腰になり、股関節が内に捻じれてしまってクセづいている方が今までの臨床経験上『梨状筋』を傷めやすいように思えます。

足の踵とつま先をそろえて立った時、膝のお皿が内側に入っている(本来は真直ぐ正面を向いているのが正常)方は要注意です!

また、『梨状筋』を痛めると、腰からお尻の真中寄りに痛みが出たり、腰を反らすと足まで痛みが響くなどの症状がでます。

就寝中、特に横向きに寝ていても股関節周囲が重痛くて、眠れないなどの症状を訴えられる方もいます。

交通事故での腰痛について④

腰痛を訴えてふじた整骨院にご来院される患者様のほとんどは筋肉が原因で痛みが出てらっしゃいます。

 

しかし、腰が痛いからと言って腰の筋肉を施術しても痛みが解消されないケースも多くあります。

 

今回は第4回目の腰痛の原因筋を挙げていきます。

 

腰痛の原因筋『小殿筋』

 

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『小殿筋』は、前回紹介しました『中殿筋』よりさらに奥にあり、骨盤と股関節を外側から支える筋肉です。

 

足の付け根から側面に広がる痛みやピリピリした痺れ感や違和感、いわゆる『坐骨神経痛』と言われる症状がある方はここを傷めているケースが多いです。

 

『中殿筋』と同じく、足を組む・片脚に体重を乗せて立つ・お尻のポケットに財布を入れる習慣がある方は特に注意して頂く必要があります。

 

他には、ガニ股で歩いたり、椅子に座っている時に足を開脚して座っている方も『小殿筋』を傷めやすいです。

 

特に男性の方は気を付けてくださいね。